CORONA-INFEKTION ÜBERSTANDEN – WAS NUN?
Wie und wann startet man nach COVID-19 wieder mit dem Sport? Zwei Sportlerinnen berichten über ihre Erfahrungen mit den Folgen einer Corona-Infektion, ihrer Genesung und dem Wiedereinstieg ins Training.
Diese Woche machen wir ein einfaches Workout für den Rücken ohne Zusatzgeräte... Viel Spass!
Du denkst du kennst die Fussballregeln? Du findest der Schirri liegt oft daneben? Du kannst das viel besser?
Immer Vor dem Bildschirm? Immer im Sitzen?
Hier kommen ein paar einfache Übungen, wie Sie körperlich Ihren (Home-) Officealltag verbessern können.
(Dauer 5 - 10 Minuten)
Ein Tipp vorneweg, arbeiten Sie sowieso so oft es geht im Stehen!
Dip mit Stuhl, aber bitte ein Stuhl ohne Rollen ;-) 10x - 15x
Beinheben gestreckt, links und rechts je 15x - 20x
Rotation Oberköper mit Beinheben --> langsam! 5x - 7x auf beide Seiten, abwechselnd, der Rücken soll gerade bleiben
Achtung zwei Bewegunsphasen: angewinkeltes Bein nach hinten strecken und anziehen der Unterschenkel ist dabei fast waagerecht, dann die Ferse Richtung Rücken ziehen und wieder zurück. Jeweils nicht mehr als 15cm - 20 cm
beide Beine je 10x - 15x
Wecken Sie Ihre Oberschenkel, bis eine Minute
anschliessend heben Sie abwechselnd Ihre Fersen 10x - 15x
Zum Abschluss noch Wandliegestützen 15x - 20x
Nun zurück an die Arbeit ;-)
Ein bisschen Text auf deutsch, die Vids sind auf English, aber kein Problem, das können Sie.
Achten Sie vor allem auf einen qualitativen Bewegungsablauf, es besteht keine Eile!
Heute sofort lostrainieren ? Hier kommt ein HIIT - Training von Polar ! Viel Spass !
anfängerfreundlich und gelenkschonend !
Zu Beginn bekommen Sie etwas Theorie, wenn Sie sofort loslegen wollen, das Training beginnt bei 2:57.
Können Sie kaum noch Liegen und Stehen vom Sitzen?
Ist dies Ihr neues Feindbild?
Fragen Sie an Ihrem Wohnort bei älteren Leuten nach, ob Sie Schnee schaufeln helfen können.
Es gibt fast nichts, wobei Sie mehr Kalorien verbrennen.
