online seit Samstag 21.3.2020

© Autorenteam Stefan Stamm & Sam Mollet

S t a f f e l  -   3

Challenge 1 - Level einfach *

Fit in den Tag starten.

8 einfache Übungen, um eine Grundfitness zu erlangen und sich besser zu fühlen.

Der Titel des Videos ist irreführend. In 30 Tagen werden Sie nicht perfekt schlank und trainiert sein, aber es ist ein toller Anfang für Ihren Körper mit einfachen Übungen sich etwas Gutes zu tun!

Challenge 2 -  Level einfach *

Sie fühlen sich irgendwie nicht wohl oder sind nervös? Machen Sie einmal Autogenes Training!

Beachten Sie auch die Kommentare unter dem Video.

Challenge 3 - Level schwer ****

Tanzen Sie!

Challenge 4 - Level schwer ****

Was tun Spitzensportler den ganzen Tag wenn Lockdown ist? Ein kleine Rückschau.

Vorsicht, die Challenge von Ragettli, eventuell nicht an einem Tisch mit Glasplatte ausführen ;-)

Beitrag auf SRF Sport

Beitrag auf SRF Sport

Challenge 5 - einfach **

Spielen Sie eine Partie 'Tisch Football'. Natürlich basteln Sie zuerst einen schönen Ball ;-)

Material: Karton, Alufolie, Schere, Klebband

Challenge 6 - Level einfach **

Spielen Sie ein Runde Tischtennis!.... und NEIN, das Anspiel muss NICHT übers Kreuz!!!!

Erweiterte Anforderung: Lesen und Verstehen Sie die Regeln zu dieser Sportart.

Challenge 7 - Lever schwer **** BTT

Super Slomo PushUps

Wer macht in 3 Minuten die wenigsten Liegestützen? Der Körper muss immer gestreckt sein und darf nie in einer Ruheposition verharren, keine Pausen! Machen Sie einen Videobeweis.

Challenge 8 - Level mittel *** BTT

Europapark - Challenge

A) Halten sie sich an einer Reckstange oder Ähnlichem fest. Bleiben sie in der „Hangen – Position“, Füsse dürfen den Boden nicht berühren. Schaffen sie 2 Minuten, ohne loszulassen.

B) Wer schafft den ABZ – Rekord (Videobeweis)?

Es gibt einen Wanderpokal zu gewinnen! Diese Challenge wird nach der Corona Krise weitergeführt.

Challenge 9 - Level sehr schwer ***** BTT

Chairholder

Nehmen Sie einen Stuhl, z.B. Ikea Lehrham oder ähnlich und halten Sie den Stuhl an der möglist äussersten Position der Rückenlehne. Heben Sie den Stuhl in eine waagerechte Position mit ausgestrecktem Arm, parallel zum Boden. Die Challenge ist zu Ende, sobald Sie den Arm beugen oder der Arm sich zu senken beginnt.

Versuche mit mehr als 30 Sekunden unbedingt mit Videobeweis dokumentieren.

Challenge 10 - Level ??? BTT

Seilspringen

Wie oft schaffen Sie es, hintereinander  pro 1x springen, das Seil 2x unter den Füssen durchzuschwingen. (Doppelzug/Double Under)

in diesem Video bekommen Sie noch etwas technische Hilfe:

Zu Beginn des nächsten Videos sehen Sie zwei Sportler die ihr Training mit 100 Double Unders beginnen...;-)

Challenge 11 - Level sehr schwer *****

HIIT heisst High Intensity Interval Training.

Nach diesem Training wissen Sie auch warum.

Challenge 12 - einfach **

Sie haben gerade Ihrer Grossmutter/Grossvater/Grosstante die Einkäufe gebracht? Schauen Sie doch im Keller oder im Estrich, ob Sie noch das Spiel Tipp-Kick finden und spielen sie die Englische/Deutsche/Italienische Fussballmeisterschaft zu Ende.

Ein Spiel, welches viel Konzentration und koordinative (Finger-)Fähigkeiten verlangt.

Schön ist, wenn Sie das Spiel nach alter Anleitung kennenlernen. Wenn Sie nicht lesen mögen, können Sie hier rausfinden, wie das Spiel funktioniert:...

Falls dies zu kompliziert ist, können Sie einfach ein Elfmeterschiessen machen.

Challenge 13 - mittel bis sehr schwer *** - *****

Haben Sie schon einmal Body Percussion ausprobiert?

Das sieht so aus.

Wie lernt man dies ? Finden Sie weitere Videos.

Challenge 14 -  mittel ***

Mit freundlicher Genehmigung der Schule Birr:

Öffnen Sie den Link DANCE360. Setzen Sie bei den zwei Kategorien Hip-Hop und Minikombis ein Haken.

Es sollten Ihnen 45 Ergebnisse angezeigt werden. 

1. Suchen Sie sich aus den Ergebnissen 8 Kombis aus.
2. Üben Sie die Kombis, bis Sie diese auswendig tanzen können. 
3. Reihen Sie die vier Kombis aneinander und tanzen Sie diese zu einer Musik Ihrer Wahl.

Challenge 15 - mittel*** bis sehr schwer*****

Hanteln, wer braucht den sowas... 6 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Schätzen Sie sich selber ein und wählen Sie Ihr Niveau.

Challenge 16 - einfach **

Nehmen Sie eine Rolle WC – Papier (oder lieber einfach nur eine Schnur) und etwas Klebeband und bauen Sie in einem Gang ihrer Wohnung/Haus einen „Laser“ – Parcour. Versuchen Sie von einer Seite zur anderen zu kommen, ohne den „Laserstrahl“ zu berühren. Den Schwierigkeitsgrad bauen und bestimmen Sie selber.

Challenge 17 - Level mittel ***

Bouldern - Klettern ohne Seil, Knöpfe und Karabiner...

Da wir uns in diesen Zeiten nicht in Fitnesscentern oder Gruppensportanlagen aufhalten sollten (nicht mehr als 5 Personen im gleichen Raum und mind. 2 Meter Abstand zu einander halten!), können wir auch an einer Befestigungsmauer oder Ähnlichem bouldern. --> Bitte gesunden Menschenverstand benutzen!

Challenge 18 - Level einach **

Liegenstützen als ideales Muskeltraining? Hinterfragen Sie.

Video deutsch:

Video englisch:

Challenge 19 - Level sehr schwer *****

Superman Push Ups lernen in 3 Schritten - Plyometrische Liegestütze

und noch... Liegestütze mit gestreckten Armen - Level Chuck Norris ******

Challenge 20 - Level einfach *

Sieben schlechte Übungen - Fehler beim Trainineren...Gut zu wissen!

Challenge 21 - Level -  einfach **

Es muss nicht immer ein 'Seil' sein...

Probieren Sie über diverse 'Hindernisse' zu balancieren.

ACHTUNG: Sicherheit geht immer vor! Wagen Sie sich immer nur in eine Höhe, von welcher Sie auch noch runterspringen können.

Challenge 22 - Level Thanos *******

Turnen Sie durch Ihre Wohnung. (ohne Unfall)

--> Stay at home but don't try this at home ;-)